中老年人應該如何養生？

第一，要有養生保命的意識，把身體健康放在最重要的位置。第二，要合理膳食。食物多樣，新鮮營養。葷素搭配，粗細搭配，營養均衡，常吃粗糧。多喝白開水，少量多次。戒煙戒酒，戒掉不良嗜好。不食不潔不凈食物，嚴防致癌物質，把好病從口入關。物熟始食，水沸始飲。第三，生活有規律。日出而作，日落而息。飲食起居有常，不熬夜，不沉迷于手機，睡好子午覺。會休息的人才會工作。第四，適量運動勞動，做到動靜結合，勞逸結合，體腦結合，養身要動，養心要靜。動手動腳，更要動腦。常用腦，人難老。不用腦，癡呆了。第五，心情樂觀，情緒要好。多笑笑，多叫叫，多講笑話去煩惱。惱怒怨恨煩，統統都去掉。每天大笑一百次，不憂不愁心態好。要想日子過得輕松，管控情緒最重要。昨天過去了，明天還沒到，過好今天最重要。事事都看淡，事事都看開，不攀比，不計較，氣壞身子最劃不來。發展正當的興趣愛好，琴棋書畫，吹拉彈唱，興趣廣泛，有項特長。多做自己熱愛的丶擅長的丶力所能及的事，讓自己天天快樂，事事快樂，盡享人生之樂。

謝謝邀請。人到中年，隨著身體開始逐漸衰退，進入慢性疾病高發期，確實會對健康越來越關注了，養生對于中老年人來說是件很重要的事，如果沒有一個健康的好身體，對晚年生活會造成有很大的影響。那么，中老年人應如何養生？1、飲食規律，清淡為主人到達一定的年齡，無論是體力還是精力都不如以前了，容易疲勞且恢復較慢，因此，一日三餐要按時按量，養成規律為好。飲食要講究營養均衡。葷素、軟硬及酸堿程度合理搭配，少吃酸辣、高糖份，高脂肪食物，多吃易消化、清淡、富有營養的食物，如：魚類、豆類、奶類、蛋類及時令新鮮水果蔬菜等食物，提高身體抵抗能力。2、養成良好的生活習慣 中老年人應養成良好的生活習慣，保持人體“生物鐘”的正常運轉，以維護各個器官的正常運作，減少疾病的發生、延緩衰老。中老年人時間相對比較多，如果壞習慣已經養成，則從小事一步一步改起。日常生活中，一定要按時作息、不熬夜、不酗酒、不吸煙。尤其是打麻將、斗地主、看電視和玩電腦，這幾種日常娛樂通常是人們能夠消遣時間的較為常見的選擇，中老年人應該適當節制，避免時間過長，成癮。3、調節情緒，適當運動人進了中年，要保持心情愉快，遇到事情要心胸開闊、情緒樂觀，不要輕易動怒，多去親近大自然，讓自己氣血通暢、精力旺盛，只有心情好了，疾病自然就遠離了。另外，中老年人平時多運動是必不可少的，運動可以增強體質，有利于免疫力的提高。中老年人運動的時間要安排合理，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動鍛煉。如：清晨起來到公園、河邊、湖邊、庭院等空氣新鮮處迎著朝陽；這樣既有利于呼吸新鮮空氣，又利于改善身心。運動項目應選擇比較平緩的有氧運動為主，避免激烈的運動。如：慢跑、散步、太極拳、氣功、廣播體操等。4、定時檢查、及時就醫中老年人相對正常成年人的抵抗力要弱，患上疾病的可能性也會更大，身體存在的隱患也會更多，所以，定時定期的健康檢查是不可以避免的，這樣可以更早的發現疾病的征兆，及時處理，避免疾病嚴重化。平時生活中，積極治療已有疾病，做好忌口，防止出現并發癥。如果發現身體有任何不適，及時就醫，只有足夠重視自身的健康，提前做好預防，準備，這樣才能更好的保障自己的身體健康。希望我的回答能幫到您，如有問題請在評論區留言！更多營養健康養生知識歡迎關注我的公眾號。

這個養生問題似乎熱門話題。潮爺覺得真的不必要太刻意，順其自然就好。不必要聽一些專家的，比如走路，要一天走個5000步或10000步。潮爺從來不干這些事，沒有必要沒事找事，自己給自己加一個什么任務，負擔。吃東西，這也不能吃，那也不能吃，其實，什么都吃，適可而止，這樣最好。潮爺退休后，每天散步。多則一小時，少則幾分鐘十幾分鐘。隨心所欲，走到哪算哪。潮爺從來不鍛煉，不打球，不爬山，不晨跑，不游泳，主要是懶。早上，醒了起床。我睡眠特別好，有時看才早上5點，又上床去睡。睡到7點多醒，這才起來洗漱。又不趕著上班，多睡一點有何妨？作為老年人，辛苦一輩子。老了，能享受就享受。我一輩子這樣的懶散，身體也沒有覺得有什么問題。我不自找麻煩，不刻意養生，一切順其自然。飲食上做到，什么都吃，不挑食。再好的菜也只吃那么多，吃好不吃飽(不吃脹)。老人消化功能差，吃飯寧可扣一點。潮爺一直喝茶，不喝任何飲料，現在喝好一點的茶。喝酒，現在自己定量，一餐一杯(約1兩多)，喝完就吃飯，已經自我控制十多年了。定時大便，早上起來，洗漱后，喝一杯開水，很準的，過一會兒馬上入廁，幾分鐘結束，快的很。不憋小便，該喝水喝水。不為了晚上少起夜而不喝水，少喝水。小囗喝茶，品品茶，也是享受。生氣不過三分鐘，心態必須要好。不管子女的事，不管人家的事，閑事不管，不亂操心。其實操心無用，人家不聽你的。與老伴處好關系，多哄哄老伴，多表揚，不批評。菜上桌，說些奶奶辛苦了，這個菜真好吃。老伴就很高興，大家高興，家和萬事興。是不是這個理兒？

近幾年關于養生的話題已經火爆到00后之間了，養生的意識已是空前高漲，今天我們來談談中老年人群養生的基礎行動準則，我們先從最簡單的第一步開始做起。飲食合理中老年人要少吃多餐，吃營養均衡的低脂肪食物。平時要多喝水，少喝酒或戒酒。戒煙或遠離二手煙吸煙會增加人體患心臟病或癌癥的風險，并且會縮短壽命，二手煙對身體的危害會更大。因此，建議下決心養生的中老年人群能夠戒煙或遠離二手煙，能處于一個無煙的良好環境。散步及適當運動經常散步是中老年人群保持機敏靈活最簡單最直接的辦法，同時呼吸新鮮空氣比吃補藥更好。能堅持運動會更好一些。運動要選擇不是很劇烈的運動，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛煉特別值得推薦。樂觀積極的生活態度多與家庭、朋友和鄰居保持聯系，與他們建議一些學習興趣。與他們相處中堅守活到老、學到老、教到老，更要積極自信的面對生活。切勿亂用保健品和藥物中老年人群會經常濫用一些抗抑郁藥和安眠藥，這對身體的損害很大。同時也比較熱衷于購買一些保健品，這都不是養生的最佳做法。對中老年人群來說，吃藥更應該嚴格遵從醫生的囑咐，并且只服用醫生推薦的藥物，換藥必須要征求醫生的同意。買保健品也要征求子女的同意，最好是質量有保障的保健品。

如今的社會，經濟和生活水平都在迅速提高，大家的養生意識也大大提高，尤其是對到了一定年齡的人來說，養生更是迫在眉睫，但其實要飲食健康和堅持運動一樣重要，如果想要強身健體，延長壽命，除了要合理運動，老年人在日常生活中要做到：遠離2種食物，多吃5種食物?，F在，就給你詳細介紹一下，分別是什么？飲食和運動一樣重要，老年人的養生，要做到“少吃2物，多吃5物”大家都知道，現在很多老年人養生意識都很好，經常會看到很多老年人在不同的場所都做運動，其實通過鍛煉不僅可以緩解老年生活的寂寞，而且還可以增強體質，但不是只要堅持做運動就能延長壽命，因為如果忽略飲食健康也會對健康造成影響。許多老人因為以前的生活比較樸素，會經常吃一些剩飯，或者不吃肉，只吃一些素菜。但是由于老年人身體各個方面的功能都比年輕人差，所以他們的消化系統以及身體的運化能力就會變弱，如果忽視這些營養，不但容易造成營養不良，還會使身體抵抗力下降。所以，對老年人來說，補充營養與鍛煉同等重要。飲食和運動一樣重要，老年人的養生，要做到“少吃2物，多吃5物”因此，老年人在日常飲食中應該注意些什么？不吃兩樣東西高糖食品一些研究表明，長期食用高糖食品的人比不愛吃高糖食品的人得高血壓的幾率要高出30%左右，其實主要是因為人體如果攝入過多的糖分，會讓體內一氧化碳含量大幅下降，使血管收縮，從而導致血壓升高，誘發高血壓、糖尿病等慢性疾病，對健康是非常不利的，會導致壽命縮短。所以，老人必須要少吃甜點、面包或含糖較多的食物。高油食品許多人可能口味較重，喜歡吃火鍋、燒烤或一些油炸食品。但是這些食物，雖然很誘人，但對老年人的身體是非常不利的，長期食用它們，會加重身體的負擔。不但可誘發三類慢性疾病，而且油炸食品中含有大量致癌物質，對人體健康有害，還會誘發肥胖，給健康帶來許多隱患，因此一定要遠離高油食品。飲食和運動一樣重要，老年人的養生，要做到“少吃2物，多吃5物”多食用5種食物食用富含膳食纖維的食品要想幫助老年人促進腸胃的正常蠕動，就必須每天攝取足夠的膳食纖維，同時也能幫助他們排便通暢，養護腸道，只有腸胃健康，身體素質才會越來越好，對疾病的抵抗力也會越來越強，所以像一些新鮮的蔬菜和水果，如蘋果、香蕉、青菜、西蘭花等，一定要多吃。和這種食物一樣，不僅含有豐富的膳食纖維，還含有大量人體所需的其它營養物質，如微生物、礦物質等，而且對調節血壓、血脂、血糖等方面也有很大幫助。食用富含蛋白質的食品蛋白質是人體必需的營養物質之一，對老年人來說，補充蛋白質非常重要。如牛奶、雞蛋或豆制品等，可多吃，因為像這類食品含有豐富的蛋白質，不僅可以補充人體需要的蛋白質，還能補充人體所需的鈣元素，有預防骨質疏松的作用。飲食和運動一樣重要，老年人的養生，要做到“少吃2物，多吃5物”食用含有大量多不飽和脂肪酸的食品對中老年人來說，食用多不飽和脂肪酸類食品，對心血管有較好的養護效果。根據科學研究發現，從中國特有樹種元寶楓樹中提取的萃楓苷含有多種不飽和脂肪酸，是腦苷脂的重要組成部分，也是大腦神經纖維和神經細胞不可缺少的補充成分，人體在適量補充萃楓苷后，能夠修復受損神經元，對中老年人群預防和改善老年癡呆、腦萎縮、記憶減退、失眠健忘等腦疾病的過程中有明顯的幫助和改善。大量食用谷物平時飲食中要注意攝取適當的碳水化合物，主食類可以選擇紅薯、大米、面條等，可以補充人體所需的蛋白質、維生素 B等，能為身體的正常運轉提供能量。含有大量維他命的食品比如胡蘿卜、動物肝臟、雞蛋等，這些食物中含有豐富的維生素 A、維生素C等。不但可以改善老年人的貧血情況，緩解老年人的便秘情況，還能促進人體吸收鈣，降低血脂、血壓，降低患動脈硬化的風險，還能保護血管，對健康有好處。飲食和運動一樣重要，老年人的養生，要做到“少吃2物，多吃5物”總之，對于老年人來說，要想延年益壽，必須做到飲食和運動兩方面，每天做適當的運動，比如跑步、打太極拳、散步等，也要注意飲食健康，遠離不利于健康的食物，比如高糖、高油的食物，多吃一些健康的食物，可以延年益壽。我們整理資料發文傳播更多健康及醫療知識，就是希望各位朋友們都能重視預防，遠離這些疾病，身體健健康康。大家有需要了解的知識可及時反饋。關鍵詞：互聯網醫療 明醫眾禾 診所經營寶 我的明醫 基層診所 穩壓安心 新冠疫情 冬季養生